哪些徒手动作能减肥(哪些徒手动作能助你减肥？)

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共3个回答 2026-02-10 持情上污女  
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哪些徒手动作能减肥(哪些徒手动作能助你减肥？)
俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，可以锻炼到胸肌、肩膀、手臂和核心肌群。 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉以及核心肌群。 引体向上：引体向上可以锻炼到背部、肩部和手臂肌肉。 平板支撑：平板支撑可以锻炼到核心肌群、肩膀和手臂肌肉。 登山者：登山者可以锻炼到腿部、臀部和腹部肌肉。 俄罗斯转体：俄罗斯转体可以锻炼到腹部肌肉，特别是腹外斜肌。 倒立：倒立可以锻炼到肩部、手臂和核心肌群。 单腿罗马尼亚硬拉：单腿罗马尼亚硬拉可以锻炼到腿部、臀部和腹部肌肉。 哑铃划船：哑铃划船可以锻炼到背部、肩部和手臂肌肉。 杠铃深蹲：杠铃深蹲可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉以及核心肌群。
孤祭孤祭
俯卧撑：可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀，同时消耗热量。 深蹲：可以锻炼大腿肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪。 仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，塑造腹肌，减少腰围。 平板支撑：可以锻炼核心肌群，增强稳定性，提高代谢率。 开合跳：可以锻炼心肺功能，提高心率，加速燃脂。 高抬腿：可以锻炼大腿肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪。 跳绳：可以锻炼心肺功能，提高心率，加速燃脂。 波比跳：可以锻炼全身肌肉，提高代谢率，燃烧脂肪。 倒立：可以锻炼上半身肌肉，提高新陈代谢，燃烧脂肪。 瑜伽：不仅可以减肥，还可以提高柔韧性、平衡性和专注力。
夏蝉夏蝉
深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，同时燃烧大量的卡路里。 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉，同时也能消耗大量的热量。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，对于减少腹部脂肪非常有效。 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体的平衡性和稳定性，同时也能燃烧大量的热量。 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里，提高心肺功能。 高抬腿：高抬腿是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼大腿肌肉，提高腿部线条。 瑜伽：瑜伽不仅可以锻炼身体，还能帮助放松身心，提高身体的柔韧性和平衡性。 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里，提高心肺功能。 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，同时在水中的运动效果比在陆地上更好。 爬楼梯：爬楼梯是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高腿部线条。

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