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- 篮球有效的核心训练主要包括以下几个方面: 核心稳定性训练:通过各种平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等练习,增强腹部肌肉力量,提高核心稳定性。 核心协调性训练:通过单腿平衡、侧向平衡等练习,提高核心肌群的协调性,使身体在运动中更加稳定。 核心爆发力训练:通过深蹲跳、箭步蹲等练习,提高核心肌群的爆发力,为篮球比赛中的快速突破和跳跃打下基础。 核心灵活性训练:通过瑜伽、普拉提等练习,提高核心肌群的灵活性,使身体在运动中更加灵活。 核心耐力训练:通过长时间保持特定姿势的练习,如平板支撑、俯卧撑等,提高核心肌群的耐力,为篮球比赛中的持久战做好准备。 核心反应训练:通过模拟篮球比赛中的动作,如急停、变向等,提高核心肌群的反应速度,使身体在运动中更加敏捷。 核心力量与柔韧性结合训练:通过结合力量和柔韧性的训练,如动态拉伸、静态拉伸等,使核心肌群在力量和柔韧性方面得到全面发展。
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