初练太极拳练什么动作(初练太极拳时，应着重练习哪些动作？)

问答网首页 > 体育运动 > 太极拳 > 初练太极拳练什么动作(初练太极拳时，应着重练习哪些动作？)

初练太极拳时，应从基础动作开始，如：起势：双脚并拢站立，身体保持直立，双手自然下垂。左右开弓：左脚向左迈出一步，同时左手向前平举，右手向后平举，形成弓箭手的姿势。白鹤亮翅：右脚向右迈出一步，同时右手向上平举，左手向下平举，形成展翅姿势。左右搂膝拗步：左脚向左迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右迈出一步，同时右手向下平摆，左手向上平摆，形成抱球姿势。闪通背：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右探海：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：左脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：左脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：左脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：左脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：左脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。海底针：右脚向右侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，同时左手向左平摆，右手向右平摆，形成抱球姿势。左右探海：右脚向左侧迈出一步，同时左手向右平摆，右手向左平摆，形成抱球姿势。左右搂膝拗步：

上杉延生

初练太极拳时，应从基础动作开始，逐步学习并掌握以下几种基本动作：起势：站立姿势，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，身体保持直立。这个动作是太极拳的起始姿势，有助于调整呼吸和准备进入练习状态。左右野马分鬃：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时双手由下向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。白鹤亮翅：双手上举，掌心相对，然后向两侧展开，手指向上，模仿白鹤展翅的动作。这个动作有助于拉伸手臂和肩膀，同时也能增强身体的平衡感。左右搂膝拗步：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时双手由前向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。接着，双手分别向左右两侧搂住膝盖，然后向后拉回至胸前，再向前推出。这个动作可以锻炼腿部的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。左右倒卷肱：双手由前向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。接着，双手分别向左右两侧卷起，然后向后拉回至胸前，再向前推出。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。海底针：双手由前向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。接着，双手分别向左右两侧卷起，然后向后拉回至胸前，再向前推出。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。闪通背：双手由前向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。接着，双手分别向左右两侧卷起，然后向后拉回至胸前，再向前推出。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。转身搬拦捶：以左脚为轴，身体向左转动约90度，同时双手由前向上划弧至头顶，然后向左右两侧平举，手心向下。接着，双手分别向左右两侧搬起，然后向后拉回至胸前，再向前推出。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性，同时也能提高身体的协调性。通过以上这些基本动作的练习，初学者可以逐渐掌握太极拳的基本技巧和节奏感，为后续的学习打下坚实的基础。

墨凉

初练太极拳时，应先从基础动作开始练习，如起势、野马分鬃、白鹤亮翅等。这些动作有助于提高身体的柔韧性和协调性。在掌握了基本动作后，可以逐渐学习一些简单的组合动作，如左右搂膝拗步、手挥琵琶等。在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持身体的稳定性和平衡感。同时，也可以尝试一些高级动作，如单鞭、云手等，以提升自己的太极拳水平。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

太极拳相关问答

2026-02-07 什么时候能练太极拳(何时能开始练习太极拳？)
太极拳是一种深受欢迎的中国传统武术，它强调身心的和谐与平衡。练习太极拳不仅有助于提高身体的柔韧性、力量和协调性，还能促进身心健康。以下是一些建议，帮助您找到合适的时间来练习太极拳：早晨：清晨是一天中空气清新、环境宁...
2026-02-06 打太极拳用什么曲子(打太极拳时，应选择哪首曲子以获得最佳效果？)
打太极拳时，选择音乐是非常重要的一环，它可以帮助调节情绪、提升练习效果，并且使练习过程更加愉悦。以下是一些建议的曲子，它们适合用于打太极拳：《流水》 - 这首曲子节奏缓慢、流畅，能够很好地与太极拳的动作相协调，帮助...
2026-02-07 什么叫太极拳沟通法(什么是太极拳沟通法？)
太极拳沟通法是一种以太极拳为媒介的沟通方式，它强调的是身心合一、动静相宜、刚柔并济。通过太极拳的练习和表演，人们可以更好地表达自己的情感，理解他人的需求，从而达到心灵的沟通。太极拳沟通法的核心在于“以静制动”，即通过内...
2026-02-06 太极拳为什么脚尖翘起(为什么太极拳练习时脚尖会翘起？)
太极拳是一种中国传统武术，它强调的是内外兼修、动静结合的练习方式。在太极拳中，脚尖翘起是一个重要的动作，这个动作不仅能够增强身体的柔韧性和平衡感，还能够提高身体的协调性和灵活性。首先，脚尖翘起可以增加身体的柔韧性。在太...
2026-02-07 太极拳为什么伤髌骨(为什么太极拳练习会导致髌骨损伤？)
太极拳是一种传统的中国武术，它强调的是柔和、缓慢的动作和深呼吸。然而，这种柔和并不意味着没有风险。事实上，太极拳的某些动作可能会对膝盖和髌骨造成压力，尤其是当练习者在不熟练或不正确的姿势下进行练习时。髌骨是位于膝盖前方...
2026-02-07 太极拳最好的口令是什么(太极拳的精髓究竟何在？探寻其最佳口令，以开启身心和谐之旅)
太极拳最好的口令是“以柔克刚，以静制动”。这句话的意思是，在太极拳中，通过柔和的动作和内心的平静来克制外来的强硬力量，通过静止不动来控制身体的动态变化。...